Pokonaj swój lęk poprzez ekspozycję i habitację.

Tydzień 1 Wprowadzenie i Ocena: 

• Spotkanie wstępne: Zapoznanie uczestników z metodą i celami kursu. • Psychoedukacja: Omówienie, czym jest lęk, jak powstaje i jak wpływa na nasze życie. • Identyfikacja celów, lęku i stopnia unikania.  

Tydzień 2: Techniki Radzenia Sobie z Lękiem 

• Nauka technik relaksacyjnych i oddechowych. • Wprowadzenie do technik poznawczo-behawioralnych (CBT). • Zadania domowe: Praktykowanie technik relaksacyjnych i CBT w codziennym życiu.  

Tydzień 3: Stopniowe Konfrontowanie się z Lękami 

• Tworzenie hierarchii lęków i planowanie ekspozycji. • Przeprowadzanie pierwszych sesji ekspozycji w bezpiecznym środowisku. • Zadania domowe: Samodzielna ekspozycja na lęki zgodnie z ustaloną hierarchią.  

Tydzień 4: Utrwalenie i Zapobieganie Nawrotom • Omówienie postępów i doświadczeń z ekspozycji. • Strategie zapobiegania nawrotom: Nauka, jak radzić sobie z lękiem w przyszłości. • Podsumowanie kursu: Indywidualna ocena postępów i planowanie dalszej pracy nad lękiem.   

Dodatkowe Informacje: 

• Platforma: Kurs prowadzony jest online, co pozwala na uczestnictwo z dowolnego miejsca. 

• Języki: Polski 

• Materiały: Uczestnicy otrzymują materiały do samodzielnej pracy w formie pdf 

• Dla kogo jest ten kurs: Kurs jest dla osób, które są gotowe i otwarte na pokonanie swojego lęku i odzyskanie kontroli nad swoim życiem poprzez systematyczną pracę z technikami CBT. Badania pokazują, że regularne wykorzystywanie technik CBT w życiu codziennym i stosowanie ich tak długo jak to jest potrzebne przynoszą pozytywne zmiany.